Interviews und Werdegänge von unseren Sportlern

Sport während der Corona Krise

Sport im Freien? Nicht für jeden etwas.

Seit heute dürfen bayerische Bürger wieder mehr Sport machen als sich nur alleine im Freien zu bewegen. Zwar bleiben die Indoor-Sporthallen noch geschlossen, doch Individual-Outdoor-Sport ist wieder erlaubt. Tennis, Golf und Rudern sind nun also Bewegungsalternativen zum Joggen.
Doch nicht jeder besitzt ein Ruderboot, ist Mitglied im Tennis-Club oder hat Talent zum Golfen.
Zuhause fit zu bleiben ist selbstverständlich auch weiterhin möglich.

B5 Aktuell stellt in der neuen Podcast Folge abwechslungsreiche Möglichkeiten für das Hometraining vor.

Trampolin Fitness als spaßige Hometraining Alternative

Auch Trampolin.Pro Gründer Daniel ist zum Interview eingeladen worden. Es dreht sich dabei alles um das Fitness Trampolin, welches sich aufgrund seiner Größe Ideal für die Indoor-Bewegung eignet.

Im Podcast (2:57-8:15) beantwortet Daniel Fragen wie
„Ist ein Gartentrampolin im Grunde nur ein Kinder-Spielzeug?“
„Was ist der Unterschied zum Fitnesstrampolin?“
„Springt man auf dem Trampolin in der Wohnung nicht gegen die Decke?“


Dazu kommt, dass insbesondere Neueinsteigern in Sachen Trampolin Fitness noch ein paar Grundlegende Anweisungen, Tipps und Hilfen von Trainern mit an die Hand gegeben werden sollten. Doch wie funktioniert eine Trampolin Fitness Stunde während Corona?

Wenn man sich für den Sport interessiert, stellt sich natürlich auch die Frage „Welche Muskelgruppen werden trainiert?“ „Ist Trampolin Fitness ein reines Ausdauerprogramm?“ und „Wann sollte Trampolin Fitness eher vermieden werden?“

 

Daniel gibt euch Antworten.

Ein Trampolin, viele Möglichkeiten

Der zweite Teil des Interviews (18:50-23:15) erklärt die Vielseitigkeit des Geräts, denn das Trampolin als Fitnessgerät kann unwahrscheinlich abwechslungsreich und unterschiedlich anstrengend sein.
So macht der ständige Wechsel von Sprüngen und Bewegungen, die Koordination von Füßen und Händen und der Versuch im Takt der Musik zu bleiben, Trampolin Fitness nicht nur zum optimalen Muskeltraining und Ausdauersport sondern ist auch ein effektives Training für Geist und Seele. Der Spaß ist dabei natürlich immer großgeschrieben, und dass, so erklärt Daniel, ist auch die Besonderheiten am Trampolin. Denn jeder der schon mal auf einem Trampolin war, weiß, dass das Hüpfen nun mal sehr viel Spaß macht.

Bevor man sich jedoch ein eigenes Trampolin kauft, eignet es sich, YouTube Tutorials oder andere Videos zu gucken und dann zu entscheiden, ob die Sportart möglicherweise die richtige für einen ist.
Welche verschiedenen Trampoline es gibt und worauf man beim Kauf achten sollte, erklärt Daniel im Interview.

Zuletzt sei gesagt, dass Trampolin Fitness am Ende natürlich immer noch ein Sport und beim Sport kann man sich nun mal auch verletzten. Doch Daniel gibt wertvolle Tipps, wie sich eine Verletzung zumindest beim Trampolin Fitness, problemlos vermeiden lässt.

 

Mehr Informationen zum Trampolin Fitness könnt ihr in unserem BlogPost rund um die Trendsportart lesen.
Und wer doch lieber bei einem Workout bleibt, kann auch mal auf unserem YouTube Kanal vorbei gucken. Hier haben wir Einzel- und Partner Workouts für euch bereitgestellt – inklusive des aktuell angesagten Verkaufsschlagers: Klopapier.

Auch das Thema „Sport nach einer Corona Erkrankung“ werden im Podcast behandelt.

Wettkampfbestimmungen im Doppel-Mini-Tramp

Es gibt im Trampolinsport nicht nur Wettkämpfe auf normalen Trampolinen, sondern auch auf dem Doppel-Mini-Trampolin. Selbstverständlich gibt es auch hier Wettkampfbestimmungen, die einen Wettkampf und seine Durchführung regulieren. Viele Bestimmungen gleichen denen des allgemeinen Trampolinsports, einige sind jedoch speziell für die Doppel-Mini-Tramps. Um euch hier durch den Dschungel der Bestimmungen zu führen, beantworten wir die wichtigsten Fragen zu Wettbewerben im Doppel-Mini-Tramp.

Wettkampfablauf

Doppel-Mini-Trampolin Wettkämpfe umfassen vier Durchgänge mit jeweils zwei Elementen. Jeder Durchgang enthält fortlaufende, rhythmische Sprünge mit Rotationen ohne Zwischensprünge. Es soll eine Vielfalt an Vorwärts- und Rückwärtssprüngen mit oder ohne Schrauben gezeigt werden, die sehr kontrolliert und gleichmäßig ausgeführt werden. Während eines Durchgangs darf ein Turner maximal dreimal das Sprungtuch berühren.

Innerhalb des Wettkampfes gibt es eine Qualifikationsrunde mit zwei Durchgängen und ein Finale mit zwei Durchgängen für Einzelstarter oder einem Durchgang für Mannschaften. Die besten acht Turner der Qualifikation kommen ins Finale. Der Turner oder die Mannschaft mit der höchsten Gesamtpunktzahl gewinnt am Ende den Wettbewerb.

Gibt es nur Einzelwettkämpfe?

Nein, auf dem Doppel-Mini-Tramp können auch Mannschaften antreten, es gibt aber keine Synchronturner. Jeder Turner einer Mannschaft führt drei Durchgänge aus. Die Bestimmungen für die Bewertung sind die gleichen wie die allgemeinen Trampolinsport-Bestimmungen. Wer einen kleinen Doppelminiwettkampf mal testen möchte, kann dies bei unseren Ferienkursen.

Ein Durchgang auf dem Doppel-Mini

Jeder Durchgang besteht aus zwei Elementen: einem Aufgangselement oder Spotter-Element und einem Abgangselement. Ein gestreckter Sprung zählt dabei nicht als Aufsprung- oder Abgangselement und führt zum Abbruch der Übung. Außerdem darf kein Durchgang sein wie der andere.

Das Aufgangselement oder ein einleitender Strecksprung muss in der Aufgangszone abgesprungen und in der Spotter-/Abgangszone gelandet werden. Ein Spotter-Element muss in der Spotter-/Abgangszone abgesprungen und gelandet werden. Ein Abgangselement muss in der Spotter-/Abgangszone abgesprungen und auf der Landefläche gelandet werden. Wenn man ein Element wiederholen möchte, muss man dies in verschiedenen Sprungbereichen tun.

Ein Durchgang darf wiederholt werden, wenn die Geräte fehlerhaft sind oder andere externe Einflüsse bestehen. Zuschauerlärm oder Kleidung zählen dabei nicht.

Welche Kleiderordnung gibt es für das Doppel-Mini-Tramp?

Männliche Turner müssen ein ärmelloses oder kurzärmliges Turntrikot, eine kurze Turnhose und weiße Trampolinschuhe oder weiße Fußbekleidung. Frauen tragen ein Turntrikot oder einen Ganzkörperturnanzug, der eng am Körper anliegen muss. Er kann ärmellos oder mit Ärmeln sein. Lange Strumpfhosen sind erlaubt, wenn sie die gleiche Farbe wie das Turntrikot haben. Es ist aus Sicherheitsgründen nicht erlaubt, Kopf oder Gesicht zu verhüllen. Außerdem sollten aus denselben Gründen die Haare zusammengebunden werden. Mannschaften müssen die gleiche Kleidung tragen, ansonsten kann es zur Disqualifizierung kommen.

In der Halle dürfen natürlich Trainingsanzüge und Turnschuhe getragen werden.

Wettkampfkarten

Wie bei anderen Trampolinwettkämpfen müssen auch für Doppel-Mini-Trampolin Wettkämpfe Wettkampfkarten ausgefüllt werden. Mindestens zwei Stunden vor Beginn müssen sie den Schwierigkeitskampfrichtern vorliegen. Jeder Durchgang muss dabei zusammen mit den Schwierigkeitsgraden aller Elemente auf der Wettkampfkarte notiert werden. Wenn man die Reihenfolge der Elemente oder die Übungselemente an sich ändert, ist dies ohne Punktabzug erlaubt, wird aber vom Schwierigkeitskampfrichter vermerkt.

Die Zusammensetzung im Kampfgericht?

Es gibt einen Wettkampfleiter, fünf Haltungskampfrichter und
zwei Schwierigkeitsrichter. Sie haben die gleichen Aufgaben wie im restlichen Trampolinsport, leiten also den Wettbewerb und beurteilen die Turner je nach Haltung und Schwierigkeit der Übungen und Elemente. 

Wie läuft ein Doppel-Mini-Tramp Wettkampf genau ab?

Mindestens zwei Stunden vor Beginn der Qualifikation dürfen die Turner sich einturnen auf den Geräten. Direkt vor der Qualifikation und dem Finale bekommt jeder Turner zwei Durchgänge zum Einturnen. Im Mannschaftsfinale ist nur ein Übungsdurchgang erlaubt.

Wenn die Qualifikation beginnt, startet der Turner die Übung nach einem Zeichen des Wettkampfleiters. Dabei darf niemand den Turner durch Sprechen beeinflussen, außerdem muss er bereit sein, wenn er an der Reihe ist, ansonsten gibt es Punktabzug oder Disqualifizierung. Bei einem Fehlstart, während dem der Turner das Doppel-Mini-Tramp noch nicht berührt hat, darf er nochmal starten.

Ein Element wird als Wiederholung gewertet, wenn es während einer der vier Durchgänge mehr als einmal als Aufgangselement, Spotter-Element oder Abgangselement ausgeführt wird. Dann wird der Schwierigkeitswert des Elements nicht bewertet. Elemente mit derselben Anzahl an Rotationen, die aber in unterschiedlichen Körperpositionen (zum Beispiel gehockt, gebückt oder gestreckt) ausgeführt werden, werden als unterschiedliche Elemente und nicht als Wiederholungen betrachtet. Mehrfachsalti, die dieselbe Anzahl von Schrauben und Salti enthalten, werden nicht als Wiederholung betrachtet, wenn die Schraube in unterschiedlichen Phasen des Elements ausgeführt wird

Nach dem Abgangselement muss der Durchgang in einer kontrollierten, aufrechten Position und mit beiden Füßen auf der Landefläche beendet werden. Der Turner muss nach dem Abgang etwa drei Sekunden aufrecht stehen bleiben.

Und wie wird bewertet?

Die Endnote wird aus zwei Noten errechnet. Die D-Note ist die Gesamtsumme der Schwierigkeitsgrade in einem Durchgang. Die E-Note ist die Gesamtwertung eines Haltungskampfrichters in einem Durchgang.

Nun sollten euch die wichtigsten Punkte der Wettkampfbestimmungen klarer sein. Wer trotzdem nochmal nachlesen möchte, kann dies HIER tun, damit ihr bestens für euren nächsten Wettkampf vorbereitet seid.

Zu Wettkampfbestimmungen im Trampolinsport geht es hier lang.

Von |2020-03-25T12:39:48+01:00Januar 21st, 2020|Rund um den Sport, Über unsere Sportler, Wettkämpfe|0 Kommentare

Wettkämpfe im Trampolinsport

Jeder, der schon mal an sportlichen Wettkämpfen teilgenommen hat, weiß, dass es sie gibt: die Wettkampfbestimmungen – so auch im Trampolinsport. Ein Text mit den genauen Regulierungen und Regeln für die Durchführung eines Wettkampfes, oftmals sehr lang und mit vielen Unterpunkten. Dabei sollte man den Inhalt kennen, um genau zu wissen, was gefordert ist, welche Kleidung man tragen darf oder wann der Wettkampf ungültig wird. Um etwas Licht ins Dunkel der Wettkampfregeln zu bringen, beantworten wir hier die wichtigsten Fragen zu Trampolin-Wettkämpfen.

Was für Wettkampfarten gibt es?

Die Wettkämpfe im Trampolinsport teilen sich zunächst auf in Einzelwettkämpfe, Mannschaftswettkämpfe und Synchronwettkämpfe. Dafür wird jeweils genau festgelegt, wie ein Wettkampf ablaufen muss, was eine Übung ausmacht, wie viele Qualifikationsrunden es gibt und wer wann starten darf.

Barani A

Was muss ich in einem Wettkampf zeigen?

Wichtig zu wissen ist hier, dass Trampolinsport – Wettkämpfe drei Übungen mit je 10 Übungsteilen umfassen, egal ob man alleine, im Duo oder in Mannschaften antritt. Eine Übung besteht dabei aus gleichmäßigen, hohen und rhythmischen Sprungelementen, die ohne Zwischensprünge ausgeführt werden. Besonders wichtig sind die perfekte Körperkontrolle und die Vielfältigkeit von verschiedenen Sprüngen innerhalb einer Übung.

Wie läuft die Qualifikationsrunde im Trampolinsport ab?

Jede Qualifikation besteht aus zwei Übungen, von denen die erste spezielle zu erfüllende Anforderungen hat. Die zweite Übung darf frei vom Turner gewählt werden. Wer beginnen darf, entscheidet das Los. Je nach Anzahl der Turner werden sie in Gruppen von bis zu 16 Personen aufgeteilt. Jede Gruppe absolviert erst ihre beiden Übungen, ehe die nächste Gruppe an der Reihe ist.

Bei Weltmeisterschaften gibt es drei statt zwei Runden. Nach der ersten Runde, die aus zwei Übungen besteht, kommen die 24 besten Turner in eine zweite Runde.

Und was passiert im Finale?

Wer in der Qualifikationsrunde zu den besten acht Turnern oder Turnpaaren gehört, der muss nun noch eine Kürübung zeigen. Wer anfangen darf, entscheidet die Punktzahl aus der Qualifikationsrunde: Der Turner mit der niedrigsten Punktzahl beginnt. Am Ende gewinnt der Turner mit der höchsten Gesamtpunktzahl.

Wie unterscheiden sich Mannschaftswettkämpfe von Einzelwettkämpfen?

Eine Mannschaft besteht aus drei bis vier Turnern pro Wettkampf. Männer und Frauen turnen dabei jeweils getrennt. Jeder Turner absolviert insgesamt drei Übungen. Die Summe der drei höchsten Punktzahlen der Mannschaftsmitglieder ist das Mannschaftsergebnis für die jeweilige Übung.

Synchronwettkämpfe

Ein Synchronpaar besteht aus zwei Frauen oder zwei Männern. Jeder Turner darf nur zu einem Synchronpaar gehören. Auch bei Synchronwettkämpfen gibt es erst die Qualifikationsrunde und dann das Finale. Das wichtige an diesem Wettkampf ist aber natürlich die Synchronität. Die Turner müssen die Übungen gleichzeitig ausführen, dabei dürfen sie aber beispielsweise Schrauben auch in verschiedene Richtungen machen.

Die richtige Wettkampfbekleidung im Trampolinsport

Damit alle Turner die gleichen Ausgangsvoraussetzungen haben, gibt es eine feste Kleiderordnung in einem Wettkampf. Wer dagegen verstößt, kann Strafabzug oder Disqualifizierung riskieren.

Männer tragen ein ärmelloses oder kurzärmliges Turntrikot und einfarbige lange Turnhosen oder kurze Hosen in einer hellen Farbe. Dazu gehören Trampolinschuhe oder andere Fußbekleidung, die entweder weiß ist oder farblich zur Turnhose passt.

Frauen tragen ein Turntrikot oder einen Ganzkörperturnanzug mit oder ohne Ärmel, der eng am Körper anliegen muss. Passende Trampolinschuhe oder weiße Fußbekleidung sind auch hier erlaubt. Wer Strumpfhosen tragen möchte, kann dies tun, sie müssen aber eng sein und farblich zum Turntrikot passen. Beim DTB darf man auch hautfarbene Strumpfhosen tragen. Aus Sicherheitsgründen ist es nicht erlaubt, Gesicht oder Kopf zu verdecken.

Für beide Geschlechter ist das Tragen von Schmuck oder Uhren während des Wettkampfs nicht erlaubt. Ringe ohne Schmucksteine können getragen werden, wenn sie abgeklebt werden. Tape oder andere Stützelemente müssen hautfarbend sein. Die Unterwäsche darf nicht sichtbar sein. Außerdem sollten die Haare aus Sicherheitsgründen zusammengebunden sein.

Wenn man gerade nicht an der Reihe ist, darf man natürlich auch eine Trainingsanzug oder Turnschuhe tragen.

Müssen bei einem Mannschaftswettkampf alle gleich aussehen?

Haben Turnanzüge eigentlich Wappen?

Ja, die Wettkampfkleidung einer Mannschaft oder eines Synchronpaares muss identisch sein.

Bei internationalen Wettkämpfen muss ein nationales Emblem getragen werden, ansonsten kann es Punktabzug geben.

Was sind Wettkampfkarten?

Mindestens zwei Stunden vor Wettkampfbeginn müssen den Schwierigkeitskampfrichtern die sogenannten Wettkampfkarten vorliegen, auf denen die Übungsteile der ersten und zweiten Übung genau aufgeschrieben sind. In der ersten Übung sollte der Turner genau die Übungsteile machen, die auf der Wettkampfkarte stehen, ansonsten gibt es einen Strafabzug. Wenn eine fest vorgeschriebene Übung nicht geturnt wird, gilt die Übung als abgebrochen. In allen Kürübungen dagegen sind Änderungen von Übungsteilen oder der Reihenfolge, in welcher diese auf der Wettkampfkarte angegeben wurden, ohne Strafe erlaubt.

Wer bewertet die Turner bei den Wettkämpfen?

Das sogenannte Kampfgericht setzt sich aus neun (beim DTB zehn) Personen zusammen. Es gibt einen Wettkampfleiter, Haltungskampfrichter und Schwierigkeitskampfrichter. Die Kampfrichter sitzen dabei auf einem Podest nahe des Trampolins und vergeben Punkte. Der Wettkampfleiter dagegen sorgt für den reibungslosen Ablauf des Turniers, kontrolliert die Kampfrichter und die Wettkampfanlagen und entscheidet teilweise auch über Strafabzüge.

Wo ist der Unterschied zwischen Haltungs- und Schwierigkeitskampfrichtern?

Wie der Name schon sagt, bewerten die Haltungskampfrichter die Haltung des Turners während der Übungen. Die Schwierigkeitskampfrichter dagegen beurteilen die Einhaltung der Übungsteile, die angemessene Schwierigkeit der Übungen, die Synchronität bei Synchronturnern und entscheiden über einen Übungsabbruch aufgrund fehlender Elemente.

Was für ein Notensystem gibt es?

Es werden fünf Arten von Noten im Trampolinsport verwendet. Die D-Note ist der gesamte Schwierigkeitsgrad einer Übung. Die E-Note ist der gesamte Wert, den ein Haltungskampfrichter für eine Übung gibt. Die H-Note ist der Wert für HD. Die T-Note ist die ToF (Lichtzeitmessung) und die S-Note der Wert für die Synchronität.

Was sollte man noch wissen über einen Wettkampf?

Der Wettkampftag ist genau geplant. Mindestens zwei Stunden vor Beginn eines Wettkampfes muss die Ausrüstung aufgebaut sein, damit die Turner sich einspringen können. Direkt vor der Qualifikation und dem Finale hat jeder Turner nochmal 30 Sekunden Zeit, um sich auf dem Wettkampfgerät einzuturnen. Eine Zeitüberschreitung kann zu Punktabzug führen.

Wenn die Qualifikation beginnt, startet der Turner die Übung nach einem Zeichen des Wettkampfleiters. Dabei darf niemand den Turner durch Sprechen beeinflussen, außerdem muss er bereit sein, wenn er an der Reihe ist, ansonsten gibt es Punktabzug oder Disqualifizierung.

Innerhalb einer Übung darf kein Übungsteil wiederholt werden, ansonsten wird sein Schwierigkeitsgrad nicht angerechnet. Außerdem muss jede Übung in aufrechter Position mit beiden Füßen auf dem Sprungtuch beendet werden.

Es ist immer von Vorteil, die genauen Wettkampfbestimmungen zu kennen, um Punktabzügen zu entgehen und sich genau vorbereiten zu können auf die Anforderungen der Kampfrichter. Wer jetzt noch Fragezeichen im Kopf hat, der kann die Wettkampfbestimmungen des Deutschen Turner Bundes nochmal detailliert HIER nachlesen, um für den nächsten Wettkampf bestens gerüstet zu sein.

Zu Wettkampfbestimmungen im Doppel-Mini-Tramp geht es hier lang. 

Von |2020-01-21T15:37:58+01:00Januar 21st, 2020|Rund um den Sport, Über unsere Sportler, Wettkämpfe|0 Kommentare

Jump with Joy

Muskel- und Ausdauertraining mit viel Spaß und ohne Schmerz

Das wichtigste zum Trampolin Fitnesstraining zuerst. Es ist doch so:  Eine Sportart, die keinen Spaß macht, und zu dem man sich aus gesundheitlichen oder Figur technischen Gründen zwingt, das wird auf die Dauer nichts. Da gibt es immer tausend gute Gründe, warum man heute grade keine Zeit dafür hat.

Solange man jedoch Spaß hat an etwas hat kann man ohne Leidensgefühl unglaublich viel leisten. Zum Beispiel beim Tanzen: Wenn die Stimmung und die Musik stimmen, dann kann man fast endlos lange hüpfen, hat unglaublich viel Energie, und fühlt sich wunderbar, auch wenn man fast an der körperlichen Leistungsgrenze ist. Dieselbe Leistung im Fitnessstudio oder beim Ausdauersport abzuliefern ist oft nur langweilig und quälend oder eventuell gar nicht möglich.

Trampolin Fitness verbindet beides: Spass bei guter Musik, und dabei werden auch noch Muskeln und Ausdauer trainiert, und zwar sehr effizient. Noch dazu scheint Trampolin Fitness sehr gelenkschonend zu sein, jedenfalls habe ich viel weniger Schmerzen als beim Laufen oder Schwimmen.

Trampolin Fitness ist der einzige Sport, den ich in meinem Erwachsenenleben länger als ein paar Monate durchgehalten habe, und wo ich auch dann hingehen würde, wenn mich die Fettschicht an meinem Bauch nicht stören würde. Die Stimmung ist super, die Musik rockt richtig gut, und es macht so richtig Spaß sich zu vorausgaben. Fast wie tanzen!

Die Trampoline und die Sprungarten

Beim Trampolin Fitnesstraining hat jeder Teilnehmer ein kleines, achteckiges Trampolin mit einer Haltestange für sich. Das Trampolin ist etwa 1m im Durchmesser und die Haltestange wird so eingestellt, dass man bequem die Unterarme darauf ablegen kann. Man kann mit Turnschuhen oder mit Stoppersocken hüpfen.

Im Gegensatz zu den großen Trampolinen, bei denen man möglichst hochspringt und Saltos und Schrauben dabei macht, springt man beim Trampolin Fitness IN das Trampolintuch HINEIN. Das Hüpfen findet möglichst im Takt der Musik statt. Trotzdem kommt ein kleines „Fluggefühl“ auf, oder zumindest eine sehr angenehme und motivierende Leichtigkeit.

Es gibt verschiedene Sprungarten. Meist springt man ohne sich an der Haltestange festzuhalten. Mal belastet man beide Beine gleichzeitig, mal verlagert man das Gewicht von links nach rechts, mal macht man Hampelmann oder Twist oder Scherensprung. Langweilig wird es jedenfalls nicht. Ab und zu stützt man sich während des Hüpfens auf der Haltestange ab. Dies erlaubt andere Hüpftechniken, belastet die Muskeln anders, und entlastet andere Körperpartien.

Natürlich werden hauptsächlich die Beinmuskeln trainiert, aber auch die Rumpfmuskeln werden gut beansprucht. Die Bauchdecke ist während des ganzen Trainings leicht angespannt, was mir erstaunlich leichtfällt. Auch die Arme werden manchmal mitbewegt. Der gesamte Körper wird trainiert, inklusive der Stützmuskulatur.

Geräte sind in sehr gutem Zustand und sauber. Sie werden nach jeder Stunde desinfiziert.

Trainingsraum

Der Trainingsraum

Kommen wir zu den Räumlichkeiten im Trampolin Fitness. Der Fitnessraum ist klein, freundlich und gemütlich. Maximal können 9 Teilnehmer beim Training mitmachen. Wobei nach meinem Geschmack es nach 7 Teilnehmern schon sehr Kuschelig wird. Eine Air Condition ist leider nicht vorhanden, was es im Sommer schon sehr warm gestaltet. Dafür gibt es aber eine Reihe Fenster, die durch natürliches Licht den Trainingsraum angenehm hell gestalten.

Zum Umziehen gibt es eine separate Sammel-umkleide und Aufbewahrungsmöglichkeiten für die Wertsachen. Umkleide und Trainingsraum befinden sich im 5ten Stock, welchen man durch einen Aufzug erreicht.

Die Adresse des Trainingsort ist:

Trampolin.Pro Fitness
Machtlfingerstraße 10
5ter Stock
81379 München

Eine Anmeldung ist vorher nötig.

Atmosphäre und Ankunft beim ersten Fitnesstraining

Die Atmosphäre ist sehr familiär, nett und persönlich. Da es pro Stunde höchstens 10-15 Teilnehmer sind, kann auf jeden persönlich eingegangen werden. Neuen Teilnehmern werden vor dem ersten Training die wichtigsten Haltungsprinzipien und Sprungtechniken erklärt. Allzu viel gibt es aber gar nicht zu erklären.

Es ist alles total nett und relaxt, man kann eigentlich gleich loshüpfen. Auch wenn man einen Schritt nicht recht hinbekommt oder nicht im Takt hüpft gibt es keine irritierten oder abschätzigen Blicke. 

Freundliche, wachsame Trainierin, die selbst viel Spass hat

Die Trainerin ist sehr freundlich und professionell. Sie hat ein sehr waches Auge und merkt, wenn jemand sich auf gesundheitsgefährdende Weise bewegt. Sie sieht auch, wenn man mit dem einen oder anderen Körperteil Schwierigkeiten hat und fragt nach und gibt Tips. Insgesamt fühle ich mich dort sehr gut aufgehoben.

 

Die Trainerin hüpft die ganze Zeit während mit, und strahlt viel Spass aus. Das ist sehr motivierend. Manchmal steigt die Stimmung bei mir tatsächlich so weit, dass ich die Lieder mitsinge. 

Ablauf der Trampolin Fitnesstraining Stunde

Der größte Teil des Trainings besteht aus Hüpfen. Das Aufwärmen findet im Hüpfen statt, es werden zunächst Bewegungen gewählt, die nicht so sehr anstrengend sind. Der danach folgende Hauptteil besteht komplett aus Hüpfen – abwechselnd anstrengendere und weniger anstrengende Choreographien. Ein bisschen Arm/Schultertraining ist auch dabei, und die Bauchmuskeln bleiben angespannt. So kommen etwa 45-50 min Hüpfen am Stück zusammen, ein tolles Ausdauertraining, das mir erstaunlich leichtfällt. Danach folgen noch 10 min Bauchmuskeltraining. Dies findet im Liegen auf dem Trampolin (auf dem Handtuch) statt. Es folgen noch einige Dehnübungen. Fertig! Gutes Gefühl! Der ganze Körper hat einen guten Workout bekommen!

Jedes Lied hat eine „Choreographie“, also eine Abfolge von bestimmten Sprungarten. Diese Abfolge ist relativ einfach, und man muss sie auf keinen Fall auswendig lernen. Einfach ab und zu nach vorn schauen, oder auf die Kommandos hören. Die Sprungarten passen gut zur Musik, dadurch kommt das tolle Tanzgefühl auf und man kommt so richtig in den Takt rein. Gleichzeitig ist die Abfolge abwechslungsreich genug, so dass keine Langweile aufkommt. Dadurch werden auch einzelne Muskelpartien abwechselnd mehr oder wenigerbelastet.

Ich persönlich finde die Balance zwischen Abwechslung und gut in-die-Bewegung-reinkommen genau richtig. Ich habe auch schon Step-Aerobic und Zumba gemacht, aber da sind mir die Choreographien einfach zu kompliziert. Da soll ich immer schon wieder einen neuen Schritt machen, bevor ich den letzten kapiert habe. Beim Trampolin Fitness hingegen kann ich so richtig mitgrooven.

Persönliche Erfahrung, Vergleich zu anderen Ausdauer-Sportarten

Als ich (weiblich, über 40 Jahre alt) TRAMPOLIN FITNESS angefangen habe, hatte ich vorher 2-3 Jahre kaum Sport gemacht – bin einfach nicht dazu gekommen und war nicht genügend motiviert. Ich war in ziemlich schlechter Form.

Ich ging ziemlich regelmäßig 1x pro Woche zum Training. Anfangs bekam ich manchmal Krämpfe in den Füßen, aber das hat sich schnell gelegt und war nach 5 – 6 Mal Training weg. Meine Ausdauer steigerte sich erstaunlich schnell. Anfangs konnte ich höchstens 10 min am Stück hüpfen, war aber nach zwei Monaten fähig, die ganze Stunde durchzuhalten. OK, manchmal mache ich eine bestimmte Sprungart nicht ganz so kräftig, wie die Trainerin das vormacht, aber das ist ja nicht so wichtig. Hauptsache ist, in Bewegung zu bleiben. Man kann einfach mal eine Minute lang den Grundschritt machen, und dann wieder in die Choreographie einsteigen.

Neben dem Trampolin Fitnesstraining bin ich auch manchmal Laufen gegangen. Da taten mir aber oft die Schienbeine und die Knie sehr weh, oder auch die Füße. Und beim Laufen denke ich ständig „Wie lang muss ich denn noch?“

Die Herzfrequenz, die ich beim Laufen und beim Hüpfen erreiche, ist sehr ähnlich. Trotzdem halte ich Hüpfen sehr viel länger durch und es macht deutlich mehr Spass. Kalorienverbrennen wird beim Trampolin Fitnesstraining leicht gemacht!

Nachdem Training ist vor dem Training

Nach den ersten Trainings brannten die Beinmuskeln natürlich und die Knie waren eher butterartig, vor allem beim Treppen hinuntergehen. Dies ist aber schnell besser geworden. Rücken und Bauch bemerken die ungewohnte Anstrengung natürlich auch, aber das fühlt sich bei mir fast wohltuend an. Ein gesunder Ausgleich für die tägliche Schreibtischarbeit.

Trainingspausen merke ich schon recht deutlich, aber ich komme recht schnell wieder auf mein ursprüngliches Leistungsniveau.

Und ich habe mein Ziel erreicht und in einem halben Jahr etwa 7 kg abgenommen. Da ich nicht übergewichtig bin ist das gar nicht so leicht. Neben Laufen und Hüpfen habe ich (nicht immer erfolgreich) versucht, vernünftig zu essen und vor allem abends auf Kohlehydrate zu verzichten.

Einzeltrainings oder monatliche Zahlungen

Ein weiteres Plus von Trampolin Fitness ist, dass man nur die Trainingsstunden bezahlt, die man auch nutzen möchte. Man bucht die Stunden einzeln online, das geht sehr einfach. Die Kosten von 14 Euro sind wirklich moderat. Und vor allem: Keine Monatlichen Zahlungen mehr an Fitness-Studios, die ich dann doch nicht nutze! Dies ist zwar möglich, ich habe mich jedoch für die Einzelstunden entschieden. 

Fazit

Effektives Training für Muskeln und Ausdauer, das so viel Spaß macht, dass man immer wieder hingeht. Kompetente Leitung, tolle Atmosphäre, niedrige Kosten. Jump with Joy und bleib dabei! -> das nächste Trampolin Fitnesstraining findest du HIER!!!

Bayerisches Landesturnfest Schweinfurt 2019

Die 32. Ausgabe des Bayerischen Landesturnfest in Schweinfurt fand vom 30. Mai bis 02. Juni statt. Alle vier Jahre findet es in einer anderen Stadt in Bayern statt und lädt vor allem dazu ein, neue Trendsportarten auszuprobieren, Spaß zu haben und Teamgeist zu bilden. Das sportliche Programm während des Turnfests bot unter anderem Hochleistungssport, Geräteturnen, Trampolinsport, Rhönrad, Gruppenwettkämpfe, Leichtathletik, Aerobic, Akrobatik und sogar Schwimmen und war somit sehr vielfältig. Insgesamt konnten sich die Teams in über 20 Sportarten in 485 Wettkämpfen und Turnieren messen. Darunter waren auch viele Bayerische Meisterschaften, Qualifikationen und sogar ein Bundesfinale im Tanzen. 

Schweinfurt und das Bayerische Landesturnfest

In diesem Jahr fand das Bayerische Landesturnfest zum fünften Mal seit 1862 in der unterfränkischen Stadt Schweinfurt statt, wo unser Team am ersten Tag mit dem Zug hinfuhr. Rund 8.000 Turnsportler aus vielen verschiedenen Vereinen hatten sich in diesem Jahr zu Bayerns größten Wettkampf- und Breitensportereignis angemeldet. Unser Team bestand aus den Teilnehmern Pauline Hering, Bettina Wöll, Philipp Wolfrum, Naomi Tafere und Mia Henschel.

Eine Besonderheit des Turnfestes ist, dass alle Teammitglieder gemeinsam in einem Raum schlafen. So soll vor allem der Teamzusammenhalt gestärkt werden und man lernt seine Teamkollegen besser kennen. Die Unterkunft in diesem Jahr war die Georg-Schäfer-Berufsschule, wo unser Team gemeinsam in einem Klassenzimmer untergebracht war. Für ein Frühstück für alle Teilnehmer war am nächsten Morgen auch gesorgt, so konnten sich alle für einen spannenden und ereignisreichen Tag stärken.

Der Trendsportpark

Die erste Station an diesem Wochenende war für unser Team der Trendsportpark, der in den „Wehranlagen“ direkt am Main aufgebaut war. Wo sich früher ein Militärgelände befand, ist mittlerweile ein Erholungsgebiet entstanden, das den Schweinfurtern als Stadtpark dient. In diesem Jahr waren die Wehranlangen die Kulisse für viele Trendsportarten. Dort konnten Teilnehmer und Gäste, aber auch Einheimische und Neugierige täglich von 10 bis 18 Uhr verschiedenste neue Sportarten ausprobieren, wie zum Beispiel Slackline, Parkour, Juggern, Stacking, oder Tricking. Außerdem war eine große AirTrack Bewegungslandschaft aufgebaut und es gab Trampoline, die man nutzen konnte.

Hier erklären wir euch kurz, was es mit den neuen Trendsportarten auf sich hat:

Trendsportpark Landesturnfest
  1. Slackline:
    Beim Slacklining wird ein Nylonband gespannt, auf dem man balancieren kann. Es erfordert Konzentration und Gleichgewichtssinn, um am Ende freihändig über das Band laufen zu können.
  2. Parkour:
    Unter Parkour versteht man eine neue Art der Fortbewegung, bei der man nicht auf normalen Wegen läuft, sondern alle Hindernisse wie etwa Zäune, Mauern oder Geländer mit möglichst flüssigen Bewegungen wie Sprüngen überwindet.
  3. Tricking:
    Tricking gehört zu den Martial Arts und die Sportler bauen in die Kampfsportbewegungen Elemente aus dem Breakdance und Turnen ein.
  4. Stacking:
    Beim Sport Stacking, einer Sportart aus den USA, geht es darum, möglichst schnell 12 spezielle Becher in verschiedenen Reihenfolgen zu Pyramiden zu stapeln. Das „stacken“ fördert besonders die Verknüpfung beider Gehirnhälften, die Links-Rechts Koordination und die Feinmotorik. Dabei muss man besonders konzentriert sein.
  5. Juggern:
    Juggern ist ein Mannschaftssport und eine Mischung aus Handball, Rugby und Fechten. Jede Mannschaft hat einen Läufer und einen Kämpfer. Die Mannschaft versucht, mit Schaumstoffwaffen den Weg für seinen Läufer freizumachen. Wenn sie einen Spieler treffen, müssen diese für fünf Sekunden „einfrieren“.
  6. Dunkelcontainer:
    Eine ganz besondere Attraktion war der Dunkelcontainer. Gemeinsam mit der Blindenstiftung Würzburg haben die Organisatoren des Turnfests hier eine Sinnesreise entwickelt, bei der man sich in völlig lichtlosen Räumen in das Leben blinder Menschen hineinversetzen konnte. Durch Geräusche, verschiedene Untergründe und den Tastsinn konnte man sich in den dunklen Räumen orientieren, ohne dabei seine Augen zu benutzen.

Und doch immer wieder das Trampolin

Unser Team war sehr begeistert, dass beim Turnfest so viele verschiedene Sportarten zu finden waren, die mit Turnen zu tun haben. Die fünf haben deshalb fleißig alles ausprobiert. Die meiste Zeit haben sie dann aber doch auf dem Trampolin verbracht hinter dem ein großer Airbag aufgebaut war. Dort konnten vor allem neue Sprünge wie etwa der „Fliffis Rudi“ ausprobiert werden: Das ist ein Doppelsalto vorwärts mit 1½ Schrauben. Auch auf den vielfältigen AirTrack Geräten hatten sie viel Spaß. Da so viel Bewegung aber auch hungrig macht, durfte die Verpflegung zwischendurch natürlich nicht fehlen. Dafür hatte sich unser Team im Supermarkt mit allerlei Proviant eingedeckt.

Die Kinderwelt für Groß und Klein

Zusätzlich zum Trendsportpark gab es auch eine KinderWelt, die Vitalzone und ein großes City-Turnfest in der Schweinfurter Innenstadt. Außerdem bot die „Turnfest-Werkstatt“ Überraschungen wie einen Hochseilgarten, Stand Up Paddling, Kletter und Tanzworkshops. Sogar ein Tauchkurs wurde angeboten, dessen Ertrag für den guten Zweck gespendet wurde. Neben vielen Aktionen zum Mitmachen und Ausprobieren gab es auch viel zum Zuschauen und Staunen. Verschiedene Galas und Shows boten tagsüber und abends Unterhaltung, so dass sich die Sportler nach ihren eigenen Wettkämpfen entspannen konnten. Als kulturelles Angebot gab es Stadtführungen, Wildparkbesuche, eine Fahnenausstellung sowie die Ausstellung „Turnen und Sport in Schweinfurt“, bei der man einen Blick auf den Turnsport in der Vergangenheit und seine Entwicklung werfen konnte. Eine große Chill-Area lud zum Ausruhen zwischendurch ein, wenn man durch die vielen Sportangebote müde geworden war.

Wettkampf & Turnfestpartys

Unsere Teilnehmer hatten am Samstag einen Wettkampf, weshalb sie die Trainingshalle an diesem Tag leider nicht verlassen konnten. Der Wettkampf lief jedoch sehr erfolgreich und so konnte am Abend beim Abendessen und anschließend bei einem Konzert auf dem Marktplatz ordentlich gefeiert (und auch getanzt) werden. Am letzten Tag des Turnfestes gab es dann noch eine kleine Wasserschlacht, die bei den warmen Temperaturen gerade recht kam. Gleich im Eingangsbereich der Wehranlangen gibt es einen großen Springbrunnen. Er markiert den Anfang der Wehranlagen und somit auch des Bereichs des Turnfests. Zum Abschluss des Turnfests gab es dann für alle noch ein Eis, ehe sich unser Team wieder zum Bahnhof aufmachte und Richtung Heimat fuhr. Es war für alle ein tolles Erlebnis und die fünf freuen sich schon wieder auf das nächste bayerische Turnfest, welches im Jahr 2023 an einem anderen Ort wieder stattfinden wird.

 

Vielleicht schaut auch Ihr beim nächsten Mal vorbei und besucht das Bayerische Landesturnfest!

Das Abenteuer der Negev Wüste

„Mensch, ich bin gerade eine Stunde Joggen gewesen und hab 10 Kilometer geschafft! Ich fühle mich Klasse!“. So fühlen sich vermutlich die meisten Freizeitsportler nach einem Outdoor oder Indoor Lauf. Doch für viele Fitness begeisterte ist das nur ein Spaziergang. Zum Beispiel für Marathon Läufer. Sie schaffen mit Ihrere Ausdauer knapp 43 Kilometer und das in unter 3 Stunden.

Aber für 5 Frauen ist selbst dies zu wenig. Sie wollten mehr. Sie wollten etwas Außergewöhnliches wagen. Der Wettbewerb „Negev Adventure“ der Donna Moderna, einer italienischen Zeitschrift war genau das richtige für die erfahrenen Tailrunnerinnen. Sie bewarben sich und wurden letztlich aus über 300 Bewerbern ausgewählt! Ihre Fitness, der enorme Ehrgeiz und die Neugier, einen besonderen Ort wie die Wüste Negev kennenzulernen waren zum Schluss am überzeugendsten.

Und so bestritten sie gemeinsam einen 80 Kilometerlauf in nur 4 Tagen durch eine atemberaubende Steinwüste in Israel bei einer ohnehin unfassbaren Temperatur von Rund 30 Grad.

Negev Lauf
Foto von Umberto Coa / www.donnamoderna.com

Der Trip durch die Wüste

Die 5 Ausdauer-Sportlerinnen Federica Verdoya, Elisa Adorni, Eleonora Suizzo, Francesca Valassi und Arianna Bianchini traten gemeinsam an den Start. Quer durch die riesige Negev-Wüste in Israel, durch breite rote Schluchten und über weite trockene Wüstenlandschaften. Und das gemeinsam. Sich gegenseitig motivierend liefen sie Hand in Hand durch die Ziellinie mit einem breiten Lächeln im Gesicht.

Der Trip wurde in vier Etappen eingeteilt, mit Pausen zwischen jedem weiteren Teil. Begleitet von einer Mannschaft aus Ärzten, Physiotherapeuten und Unterstützern gelang es ihnen etwas scheinbar Unmögliches zu schaffen. Ein Lauf durch eine der schönsten aber auch größten Wüsten der Welt, finanziert von diversen Fitness Sportmarken und Unterstützern.

ISPO Meet and Greet
v.l.n.r. Francesca Valassi, Manuel Weber, Elisa Adorni

Meet and Greet auf der ISPO

Für diese fünf Frauen ist dieser Sport wahrlich nicht nur ein Zeitvertreib oder eine Freizeitbeschäftigung, sondern eine Lebenseinstellung. Das sieht man nicht nur, bei den Bildern des Abenteuers, sondern hört es auch in Ihren Erzählungen. Daniel und Manuel trafen zwei der fünf Läuferinnen auf der ISPO 2019 nach einem gemeinsamen Bühnenauftritt mit Ihrem Sponsor Sensil Nylon und waren von der Begeisterung für Ihren Laufsport schier mitgerissen.

Auf der Internationalen Sportmesse waren Sie genau an der genau richtigen Stelle, um ihre Leidenschaft weiterzugeben. Und vielleicht hört man schon bald wieder von einem weiteren Meilenstein, den eine der Damen und Ihr Team bestreitet. Wir wünschen Ihnen auf jeden Fall alles Gute dabei und sind schon auf weitere Pläne gespannt!

Hat euch dieser Beitrag gefallen? Oder seid Ihr genauso motiviert sofort eure Ausdauer zu verbessern und Sport zu treiben? Perfekt. Denn bei uns seid Ihr genau richtig. Unsere Sportschule bietet euch neben dem klassischen Trampolin Training unzählige weitere Möglichkeiten, wie Trampolin Fitness oder das Mixed Training. Schaut einfach mal vorbei!

Von |2019-02-09T17:59:30+01:00Februar 8th, 2019|Rund um den Sport, Über unsere Sportler|0 Kommentare

Trampolin für Erwachsene

Spring dich Fit: Trampolin ist die neue Trendsportart für Erwachsene. Wer einmal Kinder auf einem Trampolin beobachten konnte, wird ihren Spaß und die Begeisterung daran wahrgenommen haben. Warum sollte es Ihnen nicht auch so gehen? Für Erwachsene ist Trampolin Muskeltraining und Fettburner zugleich. Es ist ein Sportgerät für gute viel Laune und Motivation. Bei dem mit jedem Sprung Muskeln, Sehnen und Bänder gestärkt werden.

Regelmäßiges Trampolinspringen regt außerdem den Gleichgewichtssinn an. Es kräftigt den Körper und lässt die Ausdauer kontinuierlich wachsen.

Welche Vorteile liefert Trampolin für Erwachsene?

  1. Stärkung von Muskeln, Sehnen und Bändern.
  2. Anregung der Fettverbrennung und des Stoffwechsels.
  3. Ankurbelung Herz-Kreislaufsystems.
  4. Steigerung von Kondition, Körperstabilität und Kraft.

Spürbar werden die gewünschten Effekte bereits nach zehn bis 20 Minuten in unserem Training. So kann regelmäßiges Springen zur Vorsorge gegen Osteoporose eingesetzt werden. Weitere positive Auswirkungen beziehen sich auf wachsende Ausdauer und Kraft sowie die allgemeine Beweglichkeit. Verspannungen lösen sich auf Dauer und Rückenschmerzen können vorgebeugt werden.  Beim springen wird die Fettverbrennung angeregt. Das Trampolinspringen kann zeitweise das Training  eines Erwachsenen im Fitnessstudio ersetzen.

Ideales Sportgerät für Anfänger und Fitnessmuffel

Bereits kurz nach dem Beginn des Trampolinspringens stellen sich für Anfänger und Fitnessmuffel Erfolgserlebnisse ein. Der Druck beim Aufkommen auf die Trampolinoberfläche wird als angenehm empfunden, die kurzen Flugphasen erzeugen Euphorie, die Schwung- und Sprungphasen machen Lust auf mehr. Darin unterscheidet sich das Training mit dem Sportgerät an einer der vielen Maschinen des Fitnessstudios, bei denen es in aller Regel nur um funktionale Aspekte geht.

Für Anfänger bietet es sich an, mit leichten Übungen zu beginnen, um die Koordinationsfähigkeit zu stärken. Es reicht für den Anfang, nur so hoch zu springen, wie es das eigene sichere Empfinden vorgibt und der Spaß im Vordergrund steht. Allmähliche Steigerungen hinsichtlich Sicherheit und Erfahrungen sind quasi vorprogrammiert. Damit steigen auch die anvisierten Ansprüche.

Trampolin Fitness nennt sich der aktuelle Trend

Für Erwachsene gibt es viele Varianten das Trampolin als Trainingsgerät zu nutzen. In den Studios und Hallen hat sich der Trend Trampolin Fitness etabliert, der vor allem auf Ausdauer abzielt.

Wir verwenden hier fachgerechte Hexagon Trampoline. Die sportive Herausforderung besteht in verschiedenen Schrittfolgen, die klassischen Aerobicübungen folgen. Die Rhythmen werden von schneller Musik vorgegeben, trainieren lassen sich auf diese Weise Beine, Knie und Arme. Erweitert wird das Programm durch zusätzliche Dehn- und Kraftübungen. An diesem Beispiel lässt sich gut ablesen, warum das Trampolinspringen insgesamt auch eine andere bekannte Headline forciert: „Trimm Dich fit und gesund!“

Jumping Fitness Hintergrund
Von |2018-12-17T12:18:51+01:00Dezember 16th, 2018|Rund um den Sport, Über unsere Sportler|0 Kommentare