Sport wÀhrend der Corona Krise

Sport im Freien? Nicht fĂŒr jeden etwas.

Seit heute dĂŒrfen bayerische BĂŒrger wieder mehr Sport machen als sich nur alleine im Freien zu bewegen. Zwar bleiben die Indoor-Sporthallen noch geschlossen, doch Individual-Outdoor-Sport ist wieder erlaubt. Tennis, Golf und Rudern sind nun also Bewegungsalternativen zum Joggen.
Doch nicht jeder besitzt ein Ruderboot, ist Mitglied im Tennis-Club oder hat Talent zum Golfen.
Zuhause fit zu bleiben ist selbstverstÀndlich auch weiterhin möglich.

B5 Aktuell stellt in der neuen Podcast Folge abwechslungsreiche Möglichkeiten fĂŒr das Hometraining vor.

Trampolin Fitness als spaßige Hometraining Alternative

Auch Trampolin.Pro GrĂŒnder Daniel ist zum Interview eingeladen worden. Es dreht sich dabei alles um das Fitness Trampolin, welches sich aufgrund seiner GrĂ¶ĂŸe Ideal fĂŒr die Indoor-Bewegung eignet.

Im Podcast (2:57-8:15) beantwortet Daniel Fragen wie
„Ist ein Gartentrampolin im Grunde nur ein Kinder-Spielzeug?“
„Was ist der Unterschied zum Fitnesstrampolin?“
„Springt man auf dem Trampolin in der Wohnung nicht gegen die Decke?“


Dazu kommt, dass insbesondere Neueinsteigern in Sachen Trampolin Fitness noch ein paar Grundlegende Anweisungen, Tipps und Hilfen von Trainern mit an die Hand gegeben werden sollten. Doch wie funktioniert eine Trampolin Fitness Stunde wÀhrend Corona?

Wenn man sich fĂŒr den Sport interessiert, stellt sich natĂŒrlich auch die Frage „Welche Muskelgruppen werden trainiert?“ „Ist Trampolin Fitness ein reines Ausdauerprogramm?“ und „Wann sollte Trampolin Fitness eher vermieden werden?“

 

Daniel gibt euch Antworten.

Ein Trampolin, viele Möglichkeiten

Der zweite Teil des Interviews (18:50-23:15) erklÀrt die Vielseitigkeit des GerÀts, denn das Trampolin als FitnessgerÀt kann unwahrscheinlich abwechslungsreich und unterschiedlich anstrengend sein.
So macht der stĂ€ndige Wechsel von SprĂŒngen und Bewegungen, die Koordination von FĂŒĂŸen und HĂ€nden und der Versuch im Takt der Musik zu bleiben, Trampolin Fitness nicht nur zum optimalen Muskeltraining und Ausdauersport sondern ist auch ein effektives Training fĂŒr Geist und Seele. Der Spaß ist dabei natĂŒrlich immer großgeschrieben, und dass, so erklĂ€rt Daniel, ist auch die Besonderheiten am Trampolin. Denn jeder der schon mal auf einem Trampolin war, weiß, dass das HĂŒpfen nun mal sehr viel Spaß macht.

Bevor man sich jedoch ein eigenes Trampolin kauft, eignet es sich, YouTube Tutorials oder andere Videos zu gucken und dann zu entscheiden, ob die Sportart möglicherweise die richtige fĂŒr einen ist.
Welche verschiedenen Trampoline es gibt und worauf man beim Kauf achten sollte, erklÀrt Daniel im Interview.

Zuletzt sei gesagt, dass Trampolin Fitness am Ende natĂŒrlich immer noch ein Sport und beim Sport kann man sich nun mal auch verletzten. Doch Daniel gibt wertvolle Tipps, wie sich eine Verletzung zumindest beim Trampolin Fitness, problemlos vermeiden lĂ€sst.

 

Mehr Informationen zum Trampolin Fitness könnt ihr in unserem BlogPost rund um die Trendsportart lesen.
Und wer doch lieber bei einem Workout bleibt, kann auch mal auf unserem YouTube Kanal vorbei gucken. Hier haben wir Einzel- und Partner Workouts fĂŒr euch bereitgestellt – inklusive des aktuell angesagten Verkaufsschlagers: Klopapier.

Auch das Thema „Sport nach einer Corona Erkrankung“ werden im Podcast behandelt.

Jump with Joy

Muskel- und Ausdauertraining mit viel Spaß und ohne Schmerz

Das wichtigste zum Trampolin Fitnesstraining zuerst. Es ist doch so:  Eine Sportart, die keinen Spaß macht, und zu dem man sich aus gesundheitlichen oder Figur technischen GrĂŒnden zwingt, das wird auf die Dauer nichts. Da gibt es immer tausend gute GrĂŒnde, warum man heute grade keine Zeit dafĂŒr hat.

Solange man jedoch Spaß hat an etwas hat kann man ohne LeidensgefĂŒhl unglaublich viel leisten. Zum Beispiel beim Tanzen: Wenn die Stimmung und die Musik stimmen, dann kann man fast endlos lange hĂŒpfen, hat unglaublich viel Energie, und fĂŒhlt sich wunderbar, auch wenn man fast an der körperlichen Leistungsgrenze ist. Dieselbe Leistung im Fitnessstudio oder beim Ausdauersport abzuliefern ist oft nur langweilig und quĂ€lend oder eventuell gar nicht möglich.

Trampolin Fitness verbindet beides: Spass bei guter Musik, und dabei werden auch noch Muskeln und Ausdauer trainiert, und zwar sehr effizient. Noch dazu scheint Trampolin Fitness sehr gelenkschonend zu sein, jedenfalls habe ich viel weniger Schmerzen als beim Laufen oder Schwimmen.

Trampolin Fitness ist der einzige Sport, den ich in meinem Erwachsenenleben lĂ€nger als ein paar Monate durchgehalten habe, und wo ich auch dann hingehen wĂŒrde, wenn mich die Fettschicht an meinem Bauch nicht stören wĂŒrde. Die Stimmung ist super, die Musik rockt richtig gut, und es macht so richtig Spaß sich zu vorausgaben. Fast wie tanzen!

Die Trampoline und die Sprungarten

Beim Trampolin Fitnesstraining hat jeder Teilnehmer ein kleines, achteckiges Trampolin mit einer Haltestange fĂŒr sich. Das Trampolin ist etwa 1m im Durchmesser und die Haltestange wird so eingestellt, dass man bequem die Unterarme darauf ablegen kann. Man kann mit Turnschuhen oder mit Stoppersocken hĂŒpfen.

Im Gegensatz zu den großen Trampolinen, bei denen man möglichst hochspringt und Saltos und Schrauben dabei macht, springt man beim Trampolin Fitness IN das Trampolintuch HINEIN. Das HĂŒpfen findet möglichst im Takt der Musik statt. Trotzdem kommt ein kleines „FluggefĂŒhl“ auf, oder zumindest eine sehr angenehme und motivierende Leichtigkeit.

Es gibt verschiedene Sprungarten. Meist springt man ohne sich an der Haltestange festzuhalten. Mal belastet man beide Beine gleichzeitig, mal verlagert man das Gewicht von links nach rechts, mal macht man Hampelmann oder Twist oder Scherensprung. Langweilig wird es jedenfalls nicht. Ab und zu stĂŒtzt man sich wĂ€hrend des HĂŒpfens auf der Haltestange ab. Dies erlaubt andere HĂŒpftechniken, belastet die Muskeln anders, und entlastet andere Körperpartien.

NatĂŒrlich werden hauptsĂ€chlich die Beinmuskeln trainiert, aber auch die Rumpfmuskeln werden gut beansprucht. Die Bauchdecke ist wĂ€hrend des ganzen Trainings leicht angespannt, was mir erstaunlich leichtfĂ€llt. Auch die Arme werden manchmal mitbewegt. Der gesamte Körper wird trainiert, inklusive der StĂŒtzmuskulatur.

GerÀte sind in sehr gutem Zustand und sauber. Sie werden nach jeder Stunde desinfiziert.

Trainingsraum

Der Trainingsraum

Kommen wir zu den RĂ€umlichkeiten im Trampolin Fitness. Der Fitnessraum ist klein, freundlich und gemĂŒtlich. Maximal können 9 Teilnehmer beim Training mitmachen. Wobei nach meinem Geschmack es nach 7 Teilnehmern schon sehr Kuschelig wird. Eine Air Condition ist leider nicht vorhanden, was es im Sommer schon sehr warm gestaltet. DafĂŒr gibt es aber eine Reihe Fenster, die durch natĂŒrliches Licht den Trainingsraum angenehm hell gestalten.

Zum Umziehen gibt es eine separate Sammel-umkleide und Aufbewahrungsmöglichkeiten fĂŒr die Wertsachen. Umkleide und Trainingsraum befinden sich im 5ten Stock, welchen man durch einen Aufzug erreicht.

Die Adresse des Trainingsort ist:

Trampolin.Pro Fitness
Machtlfingerstraße 10
5ter Stock
81379 MĂŒnchen

Eine Anmeldung ist vorher nötig.

AtmosphÀre und Ankunft beim ersten Fitnesstraining

Die AtmosphÀre ist sehr familiÀr, nett und persönlich. Da es pro Stunde höchstens 10-15 Teilnehmer sind, kann auf jeden persönlich eingegangen werden. Neuen Teilnehmern werden vor dem ersten Training die wichtigsten Haltungsprinzipien und Sprungtechniken erklÀrt. Allzu viel gibt es aber gar nicht zu erklÀren.

Es ist alles total nett und relaxt, man kann eigentlich gleich loshĂŒpfen. Auch wenn man einen Schritt nicht recht hinbekommt oder nicht im Takt hĂŒpft gibt es keine irritierten oder abschĂ€tzigen Blicke. 

Freundliche, wachsame Trainierin, die selbst viel Spass hat

Die Trainerin ist sehr freundlich und professionell. Sie hat ein sehr waches Auge und merkt, wenn jemand sich auf gesundheitsgefĂ€hrdende Weise bewegt. Sie sieht auch, wenn man mit dem einen oder anderen Körperteil Schwierigkeiten hat und fragt nach und gibt Tips. Insgesamt fĂŒhle ich mich dort sehr gut aufgehoben.

 

Die Trainerin hĂŒpft die ganze Zeit wĂ€hrend mit, und strahlt viel Spass aus. Das ist sehr motivierend. Manchmal steigt die Stimmung bei mir tatsĂ€chlich so weit, dass ich die Lieder mitsinge. 

Ablauf der Trampolin Fitnesstraining Stunde

Der grĂ¶ĂŸte Teil des Trainings besteht aus HĂŒpfen. Das AufwĂ€rmen findet im HĂŒpfen statt, es werden zunĂ€chst Bewegungen gewĂ€hlt, die nicht so sehr anstrengend sind. Der danach folgende Hauptteil besteht komplett aus HĂŒpfen – abwechselnd anstrengendere und weniger anstrengende Choreographien. Ein bisschen Arm/Schultertraining ist auch dabei, und die Bauchmuskeln bleiben angespannt. So kommen etwa 45-50 min HĂŒpfen am StĂŒck zusammen, ein tolles Ausdauertraining, das mir erstaunlich leichtfĂ€llt. Danach folgen noch 10 min Bauchmuskeltraining. Dies findet im Liegen auf dem Trampolin (auf dem Handtuch) statt. Es folgen noch einige DehnĂŒbungen. Fertig! Gutes GefĂŒhl! Der ganze Körper hat einen guten Workout bekommen!

Jedes Lied hat eine „Choreographie“, also eine Abfolge von bestimmten Sprungarten. Diese Abfolge ist relativ einfach, und man muss sie auf keinen Fall auswendig lernen. Einfach ab und zu nach vorn schauen, oder auf die Kommandos hören. Die Sprungarten passen gut zur Musik, dadurch kommt das tolle TanzgefĂŒhl auf und man kommt so richtig in den Takt rein. Gleichzeitig ist die Abfolge abwechslungsreich genug, so dass keine Langweile aufkommt. Dadurch werden auch einzelne Muskelpartien abwechselnd mehr oder wenigerbelastet.

Ich persönlich finde die Balance zwischen Abwechslung und gut in-die-Bewegung-reinkommen genau richtig. Ich habe auch schon Step-Aerobic und Zumba gemacht, aber da sind mir die Choreographien einfach zu kompliziert. Da soll ich immer schon wieder einen neuen Schritt machen, bevor ich den letzten kapiert habe. Beim Trampolin Fitness hingegen kann ich so richtig mitgrooven.

Persönliche Erfahrung, Vergleich zu anderen Ausdauer-Sportarten

Als ich (weiblich, ĂŒber 40 Jahre alt) TRAMPOLIN FITNESS angefangen habe, hatte ich vorher 2-3 Jahre kaum Sport gemacht – bin einfach nicht dazu gekommen und war nicht genĂŒgend motiviert. Ich war in ziemlich schlechter Form.

Ich ging ziemlich regelmĂ€ĂŸig 1x pro Woche zum Training. Anfangs bekam ich manchmal KrĂ€mpfe in den FĂŒĂŸen, aber das hat sich schnell gelegt und war nach 5 – 6 Mal Training weg. Meine Ausdauer steigerte sich erstaunlich schnell. Anfangs konnte ich höchstens 10 min am StĂŒck hĂŒpfen, war aber nach zwei Monaten fĂ€hig, die ganze Stunde durchzuhalten. OK, manchmal mache ich eine bestimmte Sprungart nicht ganz so krĂ€ftig, wie die Trainerin das vormacht, aber das ist ja nicht so wichtig. Hauptsache ist, in Bewegung zu bleiben. Man kann einfach mal eine Minute lang den Grundschritt machen, und dann wieder in die Choreographie einsteigen.

Neben dem Trampolin Fitnesstraining bin ich auch manchmal Laufen gegangen. Da taten mir aber oft die Schienbeine und die Knie sehr weh, oder auch die FĂŒĂŸe. Und beim Laufen denke ich stĂ€ndig „Wie lang muss ich denn noch?“

Die Herzfrequenz, die ich beim Laufen und beim HĂŒpfen erreiche, ist sehr Ă€hnlich. Trotzdem halte ich HĂŒpfen sehr viel lĂ€nger durch und es macht deutlich mehr Spass. Kalorienverbrennen wird beim Trampolin Fitnesstraining leicht gemacht!

Nachdem Training ist vor dem Training

Nach den ersten Trainings brannten die Beinmuskeln natĂŒrlich und die Knie waren eher butterartig, vor allem beim Treppen hinuntergehen. Dies ist aber schnell besser geworden. RĂŒcken und Bauch bemerken die ungewohnte Anstrengung natĂŒrlich auch, aber das fĂŒhlt sich bei mir fast wohltuend an. Ein gesunder Ausgleich fĂŒr die tĂ€gliche Schreibtischarbeit.

Trainingspausen merke ich schon recht deutlich, aber ich komme recht schnell wieder auf mein ursprĂŒngliches Leistungsniveau.

Und ich habe mein Ziel erreicht und in einem halben Jahr etwa 7 kg abgenommen. Da ich nicht ĂŒbergewichtig bin ist das gar nicht so leicht. Neben Laufen und HĂŒpfen habe ich (nicht immer erfolgreich) versucht, vernĂŒnftig zu essen und vor allem abends auf Kohlehydrate zu verzichten.

Einzeltrainings oder monatliche Zahlungen

Ein weiteres Plus von Trampolin Fitness ist, dass man nur die Trainingsstunden bezahlt, die man auch nutzen möchte. Man bucht die Stunden einzeln online, das geht sehr einfach. Die Kosten von 14 Euro sind wirklich moderat. Und vor allem: Keine Monatlichen Zahlungen mehr an Fitness-Studios, die ich dann doch nicht nutze! Dies ist zwar möglich, ich habe mich jedoch fĂŒr die Einzelstunden entschieden. 

Fazit

Effektives Training fĂŒr Muskeln und Ausdauer, das so viel Spaß macht, dass man immer wieder hingeht. Kompetente Leitung, tolle AtmosphĂ€re, niedrige Kosten. Jump with Joy und bleib dabei! -> das nĂ€chste Trampolin Fitnesstraining findest du HIER!!!

Vertrauens-Abzeichen